«Yo es que soy así»: cómo superar la resistencia al cambio

4 de febrero de 2025
"Yo es que soy así": cómo superar la resistencia al cambio

En nuestra práctica clínica diaria, nos encontramos con frecuencia con pacientes que expresan la creencia de que sus comportamientos y rasgos de personalidad son inmutables. Frases como “Yo es que soy así” se utilizan comúnmente como justificación para evitar el cambio.

La falacia del determinismo personal

La frase “Yo es que soy así” sugiere un determinismo personal, donde se percibe que una vez que ciertos comportamientos o características se han establecido, no se pueden modificar. Esta creencia no solo es incorrecta, sino que también es perjudicial, los seres humanos tenemos una notable capacidad de cambio y adaptación a lo largo de nuestra vida.

Aceptar que podemos cambiar requiere esfuerzo y voluntad. Es cierto que algunos cambios pueden ser más difíciles que otros, y que nuestras experiencias pasadas pueden influir en nuestros comportamientos. Sin embargo, con la práctica adecuada es posible superar hábitos y patrones de pensamiento negativos.

La importancia del esfuerzo y la voluntad

Si con esfuerzo y constancia se puede modificar el comportamiento de un perro, sin duda podemos aplicar el mismo principio a los seres humanos. La clave está en la persistencia y en el deseo genuino de mejorar.

El miedo y la pereza son dos de los mayores obstáculos para el cambio. Cuando consideramos hacer un cambio significativo en nuestras vidas, nuestro cerebro a menudo nos bombardea con pensamientos catastróficos: “Si hago esto, todo se derrumbará”, “Voy a fracasar y todos se burlarán de mí”. Estas imágenes apocalípticas son simplemente mecanismos de defensa que nuestro cerebro utiliza para mantenernos en nuestra zona de confort.

La realidad es que estos temores rara vez se materializan. La mayoría de las veces, lo que ocurre después de tomar una decisión importante es que se produce una sensación de alivio y un aumento en la autoconfianza. Sí, los cambios generan incertidumbre, pero también son una oportunidad para el crecimiento y la mejora personal.

La psicología del cambio

Un aspecto crucial en el proceso de cambio es entender que el cambio es un proceso gradual. No ocurre de la noche a la mañana. Requiere pequeñas, pero constantes, acciones que se suman con el tiempo. Al principio, estos cambios pueden parecer insignificantes, pero cada paso cuenta y se acumula en el largo plazo.

Por ejemplo, un paciente que lucha con la ansiedad puede comenzar por identificar y desafiar sus pensamientos irracionales. Con el tiempo, este proceso se vuelve más automático y requiere menos esfuerzo, y la ansiedad disminuye. Lo mismo aplica a otros comportamientos y hábitos que se desean cambiar.

Rompiendo con la inercia 

Es vital no subestimar el poder de la autoeficacia, la creencia en nuestra capacidad para ejecutar los comportamientos necesarios para producir logros específicos. Fortalecer esta creencia es esencial para superar la inercia que nos mantiene atrapados en patrones no deseados. 

Un enfoque eficaz para fomentar el cambio es establecer metas SMART (Específicas, Medibles, Alcanzables, Relevantes y Temporales). Estas metas proporcionan un marco claro y alcanzable que facilita el seguimiento del progreso y el mantenimiento de la motivación. Por ejemplo, en lugar de decir «Quiero ser menos ansioso», una meta SMART sería «Voy a practicar técnicas de respiración profunda durante cinco minutos cada día durante un mes».

Conclusión

La frase “Yo es que soy así” debe ser reemplazada por “Yo es que soy así de momento, pero puedo cambiar”. El primer paso para cualquier cambio es la autoaceptación y el reconocimiento de que el cambio es posible. Con esfuerzo, determinación y el apoyo adecuado, todos podemos superar nuestras limitaciones y desarrollar una vida más plena y satisfactoria.

El cambio no solo es posible, sino que es una parte esencial de la experiencia humana. Al desafiar la creencia de que somos inmutables, abrimos la puerta a un mundo de posibilidades y crecimiento continuo.

En PERELLÓ PSICÓLOGOS, estamos aquí para ayudarte a realizar esos cambios significativos en tu vida. Si consideras que necesitas apoyo profesional para superar tus obstáculos y desarrollar todo tu potencial, no dudes en ponerte en contacto con nosotros. Juntos, podemos trabajar para que alcances tus metas y vivas una vida más plena y satisfactoria.

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